久坐人群（如办公室上班族），每天应如何安排运动预防健康问题？

文章来源:卫生健康局日期：2025-09-09 16:00

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久坐（每天超过 8 小时）易导致颈肩腰疼痛、下肢血液循环不畅、代谢减慢等问题，建议这样安排运动：①每坐 30-45 分钟，起身活动 5-10 分钟，可做简单的拉伸（如扩胸、转腰、踮脚尖）或散步；②每天保证 30 分钟以上中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，可分次完成（如早晚各 15 分钟）；③工作间隙可利用办公椅做 “坐姿抬腿”“腰背伸展” 等动作，缓解肌肉紧张。

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